孕中期适合在家做什么运动_孕中期适合做什么运动?

时间:2022/5/24 0:00:00

孕中期适合做什么运动?

  孕中期适合孕妇的运动有以下几种:\r\n散步 天气适宜时,在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步,每周3~5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜;\r\n游泳 游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生;\r\n做广播操 每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,动作幅度应小一些,节奏慢一些。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期,要减少弯腰和跳跃,但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动;\r\n每天坚持做孕妇体操 做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感到疲劳为宜。

怀孕期间是可以进行适当运动的,哪些运动适合孕妇?

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适合孕妇做的运动有哪些?

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孕期应该做些什么

  我觉得怀孕期间最好能接着上班,天天呆在家里很无聊的,上班能多多运动,到时候更好生呢

适合孕妇的运动都有哪些

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怀孕期间如何锻炼 推荐8个运动方法

  孕妇在怀孕8个月后胎儿还是在不停的生长着,所以孕妇的运动其实也不应该停止的,更重要的是运动能帮助分娩,那么,有哪些运动真的有这样的本身,缓解生孩子时的痛苦。   其实孕妇在怀孕8个月后做这些运动也是有目的的,不只是为了锻炼身体而已。能增大的子宫使孕妈妈背部和腰部的肌肉常处于紧张状态,对腰背部的压力也逐渐增大。此时的运动是要缓,避免剧烈的运动导致宝宝早产。应选择以舒展为主的运动配合呼吸法的练习,通过加强盆底肌肉的训练,为分娩做好体能储备。给这个时期的孕妇推荐的运动主要有2个运动,具体是:   1.舒展瑜伽   舒展瑜伽对于音乐的选择是相当关键的,所以在这方面需要花点功夫。孕妈妈在伴随着轻柔的音乐下,做一些简单的伸展动作,既能缓解临近分娩的紧张情绪,又可以增加身体的柔韧性。孕妈妈可以平躺在床上,全身自然放松,双脚分开,双臂平举,配合有节奏的吸气和呼气运动,上身慢慢向左侧弯曲,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直。换手臂重复相同的动作,每次练习10~15分钟。不过如果孕妇有些疲劳的话就不要在继续运动了,正确的选择是应该马上休息。   2.运动呼吸法   运动呼吸法是一个怀孕8个月比较适合做的运动,主要是可以帮助孕妇缓解生孩子的疼痛。就是说可以帮助孕妈妈在分娩的过程中通过呼吸调节来缓解阵痛。临近预产期孕妈妈应掌握科学的呼吸方法来调节心理情绪,学会自我放松。到时候孕妇只要根据医生的建议,配合着吸气吐气就可以了。   孕妇需要记住,这项运动适合在床上完成,因为床上比较平稳,而且也没有地板上硬或者冰冷。孕妈妈可以平躺在床上,双手轻轻放在肚子上,闭上双眼,身体放松,减慢呼吸频率。深吸一口气,使胸廓扩张,然后缓慢的把气呼出,使胸廓复原,重复10次。或双手平放身旁,使腹部自然松弛,配合缓慢的深呼吸运动能有效缓解肌肉紧张。孕妈妈记住如果力气充足的话就做的到位些,不然不需要勉强自己,不过相比之下这个运动还是蛮适合怀孕8个月之后的孕妇的。   不适合孕妇怀孕期间做的运动   1.怀孕前后患有高血压的孕妇。   2.宫缩严重、阴道有出血症状出现过的孕妇。   3.有流产经历的孕妇。   4.心脏病、肾不好的孕妇。   5.肚子过大,孕妇发生过意外。

怀孕4个月,都可以做哪些运动?

  孕期运动最佳时间   最适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。   孕妇体操   这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。最好坚持每天做,动作要轻柔。每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。   孕早期运动   怀孕16周前,此时的运动特点是慢。麦护士长推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,麦护士长说她们也不推荐孕妇进行慢跑。她提醒,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。   孕中期运动   此时的运动特点是轻。麦护士长推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释,游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。麦金莲介绍,孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。   孕晚期运动   此时的运动特点是缓。美瑞宝贝建议选择扩展运动。麦护士长解释,胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。

孕妇需要做运动吗?

     传统中国女性,每当怀孕就会万千宠爱在一身,所有家服都立即暂停,交由老公效劳。不过,有大部份女性都会觉得很闷,想做点运动又怕动了胎气,可大可小。其实,适度的运动不但对孕妇有益,同时也能减少生产胎儿时的危险。在怀孕期间经常做规律的运动,不但能预防孕妇体能的消退,而且能必免疲劳,同时由于运动的效果能维持肌肉的力量,促使生产更为顺利,帮助孕妇产后复健,保持良好的体能与身材。   适当运动对孕妇和胎儿的益处﹕   对妈妈﹕   1.增加有氧适能   2.减低对心脏之负荷   3.预防过度增重   4.有利生产   5.产后恢复较快   6.维持良好体态   7.预防下背痛   8.预防妊娠糖尿病   9.改善心情与身体形象   对胎儿:生产时的并发症较少   不适当运动可能对孕妇和胎儿产生的害处      对妈妈﹕   1.血糖过低   2.慢性疲劳   3.骨骼肌肉伤害   对胎儿   1.缺氧   2.过热   3.早产   4.影响胎儿发育   5.缩短妊娠期   6.减轻体重      孕妇运动要小心留意   女性部份身体解剖构造在怀孕时对胎儿有适当的保护作用,骨盘、子宫内壁以及羊水都具有很好的避震作用,因此孕妇可安然参与许多适合的活动。在怀孕的早期,羊水具有润滑细嫩组织的功能,而且在怀孕的后期,它容许胎儿的自由移动及稍微改变身体位置。跳跃性及身体接触的运动容易震荡孕妇的腹部,因此对胎儿具有威胁性;另有些运动会突然间造成水流冲击阴道(如滑水)或改变压力(如潜水),会造成胎儿及母体的危险,孕妇应避免这样的活动。孕妇运动时,胎盘血液和运动肌肉血液需求量会形成竞争分配之现象。另外,母亲运动时,血管动脉的酸碱度下降及氧分减少时,胎儿的心跳率会增加。   美国妇产科学会为怀孕妇女提供了一系列的运动处方,并建议在运动时要注意下列几点:   1.利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟140次为原则。   2.每一次运动的时间不应超过15分钟。   3.在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水份,以免导致体温过高的现象。   4.要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。   5.避免在炎热和闷热的天气状况下作运动。   6.怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。

孕期最佳运动方式是什么?

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推荐几种适合孕妇在怀孕中期做的运动

  孕期瑜伽,但是要专业人士指导着做

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